Под конец рабочей недели мы обычно рисуем себе идиллическую картину, как в выходные наконец будем нежиться в постели и неспешно готовить завтрак, но едва проснувшись в воскресенье, хватаемся за дела или заглядываем в расписание понедельника.
А там всё по новой – дела, задачи, проекты и всего 24 часа в сутках. Чувство тревоги в воскресенье – очень распространённое явление. И это про то, что несмотря на свободное время, у нас не очень получается отдыхать.
Sunday scaries обычно накрывает тех, кто в течение недели сталкивается с серьёзными нагрузками и стрессом. Чем их больше, тем больше завышенных ожиданий от выходных. А чем больше ожиданий, тем больше пугает, что завтра понедельник.
Если вам это знакомо, предлагаем устроиться поудобнее и вместе с нами начать учиться отдыхать. Что для этого нужно?
Психологи говорят, что отдых не любит спешки. А мы привыкли быть эффективными. В этой погоне за эффективностью мы не замечаем красоту нынешнего момента.
Прямо сейчас – посмотрите вокруг и найдите 3-5 вещей, которые вам нравятся. Это может быть фотография, запах весны в воздухе, небрежно сброшенные с ног туфли, хлопковый свитер невероятно красивого цвета, вид из окна. Окружайте себя тем, что нравится, потому что это даёт силы.
Ещё одна идея – приятные ритуалы. Для вечера воскресенья, а лучше понедельника. Ванна с пеной, завтрак в любимом кафе, поход в кино, вечер с хорошей книгой и нежнейшим кашемировым пледом. Минуты сладкой неги. Сделайте это ритуалом.
Никакой отдых не получится без умения наслаждаться настоящим моментом, а мы часто его проскакиваем, мысленно убегая в будущее (планы, пункты, тревоги, тревоги). Вернуть себе ценность настоящего момента поможет также работа с телом. Займитесь йогой или растяжкой. Развивая гибкость в теле, мы учимся расслабляться, а бонусом получаем эндорфины. Это отличное дополнение к здоровому сну, качественным продуктам и вещам из натуральных материалов.
Ребята из нашей команды делятся тем, как они проводят воскресенье.
"Выходные я стараюсь провести без телефона или с минимальным количеством экранного времени. Мне хочется сменить фокус и заняться домашними делами с очень ощутимым результатом. Это не уборка из тревожности и чувства долга, а скорее сеанс заботы о себе: новый цвет стен поднимает настроение, а оптимизированный ящик любого шкафа позволит собираться без суеты – а это +1 неспешная чашка кофе утром. С таким настроем понедельник уже не кажется страшным)"
"Мы полгода назад переехали в дом, и у нас ещё много чего не доделано. Поэтому по воскресеньям иногда наводим порядок, я что-то делаю по дому (монтирую розетки, вешаю светильники и тп.) А бывает, мы бросаем всё и уезжаем с детьми кататься на каток, а вечером устраиваем "пикник", жарим мясо на гриле на террасе, зажигаем свечи и устраиваем семейный ужин. Они очень любят эти моменты. И я вместе с ними))"
"В нашей семье воскресенье – официально день активного, а иногда и пассивного безделья. С утра отвожу младшего сына на тренировку по плаванию, а сама отправляюсь на йогу. Днём всей семьёй идём куда-нибудь гулять. Обычно это или любимые места в городе, или лесопарки. Если погода совсем никуда не годится, проводим время дома: настольные игры, книги, фильмы. День завершает вкусный ужин и ранний отбой".
"Воскресенье – это тот день, когда у нас с мужем совпадают выходные, и мы всей семьёй, включая нашу дочь, можем провести день вместе. Это время, когда никуда не нужно торопиться, можно поспать подольше, а самое главное, что никакой готовки. Планы на день не планируем заранее, а смотрим по обстоятельствам и погоде. Вечер воскресенья для меня важен и любим тем, что я могу подготовиться к следующей неделе: заполнить ежедневник, подготовить заранее одежду, не спеша прогуляться с собакой, а также вовремя лечь спать. Ведь когда неделя начинается так, то обретаешь уверенность и спокойствие в завтрашнем дне".
Мы желаем вам отличных выходных без тревог!